nogi masa

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

[...] jeden cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

Wiecej nie znaczy lepiej. Po co 2 x klatka i bic czy tam tric? Jak chcesz cwiczyc te same partie wiecej niz 1x tyg. to FBW. Siła idzie w parze z masą - jeśli bedziesz dodawał systematycznie obciążenia, siła pojdzie w gore. Robisz 2 ćw. na nadgarstki a na nogi żadnego? Przeplatanie cykli to dobra sprawa, ale zacznijmy od masy.

Jak niedużo jak dużo ;-) Masa Ci idzie na całe ciało a nie tylko do łapy ,a inne partie ciała ?? Przecież nogi też masz klate ,brzuch a to leci ci w kg ;-P wiec ćwicz i się nie przejmuj ,jak mi ktoś kiedyś powiedział życie nie kończy się na łapie .

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac większą masę mięśniową!!

Widać że masa, ale imo nie jest źle, widać że ćwiczysz nogi. Daj więcej info o sobie: wymiary, wyniki siłowe, waga

Nie chcę się bawić w żaden FBW - nie podoba mi się to, daje gorsze rezultaty niż 'tradycyjny' trening. Ale zastosuje się do tej porady. Nogi-barki w środe, a klata z tricem w poniedziałek. ;) A priorytet to masa. Powtórzenia róźnie, max do 10-11. Zazwyczaj jest to po 7-9.

Ogólnie to w profilu all jest... Ale niech będzie: Płeć : Zgadnij Wiek : 18 Waga : 73/74 Wzrost : 177/178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : na oko ;D Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono [...]

fakt nogi zawsze robilem na odwal a to blad ktory wlasnie nadrabiam, kilka fotek poniezej samych nog cos tam sie rysuje. z klata zawsze mialem problemy i obecnie bardzo mocno eksperymentuje wlasnie po to zeby nadrobic te 2 partie. jak narazie caly czas masa mysle ze na 95kg zastanowie sie nad redukcja. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-03-03 [...]

[...] bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa przybyła [...]

[...] BPL-G Jedyne na co bym zamienil to ewentualnie na ester albo jablczan z tego powodu ze bede wykonywac duzo aerobow oraz jakis kosz albo cos. Nie chce zeby mi sie spompowaly nogi jak bede biegac gdyz utrudnia to bieganie 369258 Nie tylko clout nie powoduje na dodatek mono tez u wszystkich tak nie dziala wiec kazdy stack oparty na [...]

[...] plecy biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, 4x (uważaj z ciężarem) unoszenie bokiem 3 x 20 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

[...] do podjemowania jakichkolwiek czynności, zwłąszcza tych mniej istotnych lub też - bezsensownych (wbrew pozorom wykonujemy w ciągu dnia sporo takich czynności,bujanie się z nogi na dogę, kiwanie nogą pod stołem podczas siedzenia, pstrykanie długopisem, wiercenie się, etc - na redukcji to ustaje) - zmiany w wydzielaniu i aktywnosci hormonów - [...]

1. staz ok 1roku 2. w lutym lekka kontuzja nadgarsta=odpoczynek,w marcu trenowalem lekko 2*tyg (klata+tric i biceps+barki+plecy, nogi zalezy od checi), ostatni miesiac trenowalem treningiem Radka Słodkiewicza http://www.a n i m a l p a k.pl/forum/viewtopic.php?t=2193 przyrosty byly nawet niezle +3kg, brzuch lepiej wyglada(brzuszki tez zalezne od [...]